Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]
[...] do czasu zrobić dla odmiany jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z treningiem na ekspanderze (do siłki mamy dostęp tylko raz na tydzień a z tym sprzętem mogą sobie w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i [...]
[...] na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata obwodów. Potrzebuję porady- JAK WRÓCIĆ DO FORMY, SPALIĆ BRZUCH I UWIDOCZNIĆ MIĘŚNIE. Dodam że mam predyspozycje do suchej masy- aby przytyć jadłem ogromne ilości jedzenia, w związku z czym trochę "wysadziło mi brzuch" i lekko go zalało. POMOŻECIE? Pozdro!
[...] sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka cm do łapki i do tego chciałbym zgubic brzuch i własnie mam pytanie, cztałem tutaj ze dobrze jest pobiegac sobie na spalanie tkanki tłuszczowej ze od 30 [...]
[...] na brzuch, zeby spalic moj walek czy cos takiego wystarczy: brzuszki 3x 10/14/20 sklony tulowia na lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w [...]
No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]
[...] triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+ biceps sob. - nogi+ brzuch Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje mi się że w poniedziałek ćwicząc klatę zmęczyłem jakoś łopaty, a dziś wypada mi trening pleców. A gdybym [...]
proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]
[...] planu A i B. Rozpiętki hantlami(8x3) lub na bramie, wyciskanie gór/dół(8x3/4). Nogi ćwiczę w inny dzień oddzielnie (czyli poza planem A lub B) razem z barkami/kapturami aby pozwolić im też się rozwijać. Czy taki plan jest dobry ? Przyznam że na początku było spoko ale teraz jakoś nie czuję skoku siły a waga jakoś nie idzie do góry. Moja kulą [...]
[...] brzuch,,,zazywam bialko, gainera,tauryne i carbo po teningu,,,,niestety jestem mocno zatluszczony glownie na brzuchu, ale nadal chce cwiczyc na mase i wpadlem na pomysl aby dziennie skskac na skakance tak z 30 min i/lub 45 min basenu, myslelem takze o dokupieniiu CLA- spala tluszcz przy rownoczesnym nabieraniu czystej masy,, moim celem jest [...]
[...] z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp. Mój brzuch http://iv.pl/images/65666518328814896191.jpg Taki chcę mieć mniej wiecej :D http://iv.pl/images/74977315054832892181.jpg Proszę napiszcie mi dobry plan treningowy z tymi ćwiczeniami i ćwiczeniami na siłowni. I czego mam nie jeść aby był efekt kaloryfera.
[...] denerwuję, to mój brzuch, strasznie go zalało tłuszczem, jest to bardzo widoczne ponieważ brzuch mocno odstaje. Chcę znowu zacząć ćwiczyć i to z ułożoną dietą. I moje pytanie jest takie, czy mimo to przejść na dietę aby budować masę, czy może najpierw zrzucić parę kilogramów i zrzucić zbędny brzuch żeby zacząć budować suchą masę mięśniową.
[...] na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata obwodów. Potrzebuję porady- JAK WRÓCIĆ DO FORMY, SPALIĆ BRZUCH I UWIDOCZNIĆ MIĘŚNIE. Dodam że mam predyspozycje do suchej masy- aby przytyć jadłem ogromne ilości jedzenia, w związku z czym trochę "wysadziło mi brzuch" i lekko go zalało. POMOŻECIE? Pozdro!
[...] caps 360 kap stery : testosteron propionat, producent jelfa 2x 10 ampulek antyestrogen w trakcie cyklu - Nolvadex 20mg/1tabl 30tab bezposrednio po cyklu na propionacie aby zmniejszyc spadki andriol (undestor) 40mg/1tabl ilosc 60 tab odblokowanie: clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : [...]
Siemano chłopaki!Mam za sobą dluższą przerwę w tej zabawie... Dokoczuało mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę [...]
Witam!!!! Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda [...]
[...] wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też mniej obciąż. itd) 2. Czy następująca koncepcja treningu [...]
[...] cele i stąd moje pytania. Jak wygląda kwestia suplementacji, czy dorzucić coś jeszcze? Kiedy dorzucić? Aktualny plan ćwiczeniowy: Treningi staram się mieszać w tygodniu tak aby nie robić np. w każdy poniedziałek klaty i każdy wtorek pleców(uwzględniam czas potrzebny na regenerację mięśni danej partii) A: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]
[...] ciężarów zacząć cykl(procentowo) 3. jak rozplanować progresję kg/tydzień 4. kiedy zacząć stosować kreatynę 5. czy nie mam zbyt małego stażu/nie jestem za mało zaawansowany aby trenować tym systemem . czy ktoś ma jakieś dobre/niedobre doświadczenia z tym planem. ?????????????? obecnie cwiczę fbw Wodyna moje wyniki siłowe to: Przysiad: 80x15, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
